Centro de Força no Pilates — 9º ano

9º ano

Materiais: Colchonetes, bolinhas ou toalhas enroladas, cronômetro

1º momento Aquecimento · respiração lateral

Deitados com as mãos nas costelas, os alunos inspiram sentindo as costelas se abrirem para os lados, dez ciclos.

2º momento · Atividade principal Segurar o centro enquanto o resto se move

O centro de força é o conceito que organiza o pilates, e ele é sentido antes de nomeado: deitado com os joelhos flexionados, o aluno solta o ar e leva o umbigo levemente em direção à coluna, sem prender a respiração e sem empurrar a lombar contra o chão. A partir dessa ativação, a turma executa cinco exercícios de doze repetições lentas cada, sempre mantendo o centro ativo e a coluna neutra: elevação alternada de uma perna, deslizamento de um calcanhar, elevação de quadril, abertura de um joelho para o lado e extensão de um braço acima da cabeça. A regra da aula é a que separa o pilates de uma série de abdominais: se a coluna sai do neutro ou a respiração prende, o exercício para e recomeça menor. Em duplas, um executa e o outro observa apenas a lombar e a respiração. O professor corrige o aluno que ativa o centro apertando os glúteos e travando o ar.

3º momento Fechamento · segurei sem prender o ar

Cada dupla comenta em qual exercício a respiração prendeu primeiro e o que isso indica.