Circuito de Resistência — 6º ano

6º ano

Materiais: Cones para marcar um percurso, apito

1º momento Aquecimento · trote leve

Corrida bem leve ao redor da quadra por 2 minutos, em ritmo de conversa.

2º momento · Atividade principal Corrida por tempo

O professor delimita com cones um percurso amplo ao redor da quadra e explica que o objetivo não é chegar primeiro, mas manter-se em movimento por seis a oito minutos sem parar. Cada aluno escolhe o próprio ritmo, com uma única exigência: conseguir conversar enquanto corre, e o “teste da conversa” é o indicador prático de que o ritmo está adequado. Quem sentir necessidade pode caminhar, desde que continue avançando no percurso. O professor se posiciona em um ponto do trajeto e, a cada volta, anuncia o tempo decorrido em voz alta, ajudando a turma a perceber o próprio ritmo. Um detalhe muda a percepção do exercício: os alunos são orientados a começar mais devagar do que gostariam, porque quem sai rápido demais quase sempre caminha antes do quarto minuto. Ao final, cada um registra quantas voltas completou.

3º momento Fechamento · frequência cardíaca

Cada aluno conta as próprias batidas do coração no pulso ou pescoço por 15 segundos e multiplica por 4, comparando com o valor em repouso do início da aula.