Treino em Circuito — 7º ano

7º ano

Materiais: Colchonetes, cones, cronômetro, giz

1º momento Aquecimento · ativação articular

Mobilidade de tornozelo, joelho, quadril e ombro, seguida de um minuto de deslocamento leve.

2º momento · Atividade principal Seis estações, trinta por trinta

O professor monta seis estações e a turma passa por todas em dois circuitos completos, com trinta segundos de trabalho e trinta de descanso em cada uma, cronometrados em voz alta. As estações combinam membros inferiores, superiores e tronco de forma alternada, o que é o princípio que faz um circuito funcionar: agachamento, prancha, subida no degrau, flexão apoiada nos joelhos, deslocamento lateral entre cones e abdominal com joelhos flexionados. A alternância é explicada à turma antes de começar, porque entender por que a ordem não é aleatória é parte do conteúdo desta aula. Em cada estação, um cartaz de papel indica o movimento e um ponto de atenção da execução. No segundo circuito, cada aluno escolhe manter o mesmo ritmo ou aumentar a intensidade, e essa escolha é registrada pelo próprio aluno ao lado do nome no chão. O professor circula corrigindo postura, e não velocidade.

3º momento Fechamento · onde senti mais

Cada aluno aponta em quais duas estações sentiu mais esforço e se elas trabalhavam a mesma parte do corpo.