Intervalado e Contínuo — 7º ano

7º ano

Materiais: Cones, cronômetro

1º momento Aquecimento · progressivo

Três minutos de corrida leve aumentando o ritmo a cada minuto, terminando em ritmo moderado.

2º momento · Atividade principal Doze minutos de duas formas

A turma vive dois blocos de doze minutos separados por cinco de descanso, com o mesmo tempo total de esforço e efeitos bem diferentes. No bloco contínuo, todos correm doze minutos seguidos em zona dois, aquela em que dá para falar frases curtas. No bloco intervalado, alternam trinta segundos em ritmo forte com noventa segundos de caminhada, seis vezes. Antes de começar, cada aluno registra uma previsão: qual dos dois vai parecer mais difícil. Ao final de cada bloco, todos medem a frequência cardíaca e anotam ao lado da previsão, e o interessante é que a turma quase sempre se divide, o que dá material para a discussão. O professor circula garantindo que ninguém transforme o contínuo em corrida de velocidade nem o intervalado em trote. Nos minutos finais, cada aluno escolhe qual dos dois métodos usaria se tivesse só vinte minutos por semana, e justifica.

3º momento Fechamento · previsão e sensação

Cada aluno compara a previsão feita antes com a sensação real e diz qual método escolheria para a própria rotina.